Pengaruh Postur Tubuh Terhadap Rasa Percaya Diri Dan Mood – Tanpa kita sadari, cara kita berdiri, duduk, atau berjalan bisa memengaruhi emosi dan kepercayaan diri. Postur tubuh bukan cuma soal estetika atau kesehatan fisik, tapi juga berperan besar dalam cara kita berpikir, merasa, dan berinteraksi dengan dunia.
Penelitian dari bidang psikologi dan neurosains menunjukkan bahwa hubungan antara postur tubuh dan mood bersifat dua arah: pikiran memengaruhi tubuh, dan sebaliknya—tubuh juga bisa memengaruhi pikiran. Yuk, kita bahas lebih dalam bagaimana postur memengaruhi rasa percaya diri dan suasana hati secara nyata.
1. Postur Tubuh Tegap Meningkatkan Rasa Percaya Diri
Seseorang yang berdiri atau duduk dengan posisi tegak, bahu terbuka, dan kepala sejajar, cenderung merasa lebih percaya diri dibanding yang membungkuk.
✅ Efek nyata:
-
Merasa lebih yakin dalam berbicara di depan umum
-
Lebih mudah mengambil keputusan
-
Memberi kesan kuat dan siap
Studi dari Amy Cuddy (Harvard, 2012) menemukan bahwa postur terbuka (“power pose”) selama dua menit bisa meningkatkan kadar hormon testosteron (percaya diri) dan menurunkan kortisol (stres).
2. Postur Membungkuk Bisa Menurunkan Mood
Kebiasaan duduk membungkuk, bahu jatuh ke depan, dan kepala menunduk sering diasosiasikan dengan perasaan sedih, lelah, atau kurang semangat.
✅ Efek psikologisnya:
-
Mudah merasa rendah diri
-
Sulit fokus
-
Rentan merasa lesu dan murung
Studi di Health Psychology Journal (2015) menunjukkan bahwa orang yang duduk tegak saat menghadapi tugas sulit cenderung lebih tangguh mental dibanding yang duduk membungkuk.
3. Bahasa Tubuh yang Positif = Perasaan yang Lebih Positif
Saat tubuhmu menunjukkan gerakan terbuka, rileks, dan percaya diri, otak menerima sinyal bahwa kamu dalam keadaan aman dan nyaman.
✅ Contoh postur positif:
-
Berdiri dengan berat badan seimbang
-
Menghindari menyilangkan tangan saat berbicara
-
Menatap lurus ke depan, bukan ke bawah
Hasilnya? Kamu lebih mudah merasa tenang dan memancarkan energi positif ke sekitarmu.
4. Postur Baik Membantu Pernafasan Lebih Lancar
Duduk atau berdiri tegak membuat paru-paru punya ruang lebih luas untuk mengembang. Ini berarti oksigen lebih banyak masuk ke otak, yang langsung berdampak pada:
✅ Meningkatkan fokus
✅ Memperbaiki mood
✅ Mengurangi stres dan cemas
5. Efek Jangka Panjang dari Postur yang Konsisten
Postur yang baik bukan cuma bikin kamu terlihat lebih percaya diri hari ini, tapi juga membentuk identitas kepribadian dalam jangka panjang.
✅ Orang yang terbiasa menjaga postur:
-
Lebih sadar terhadap kondisi dirinya
-
Terlatih untuk bersikap hadir dan fokus
-
Lebih stabil secara emosional
Sebaliknya, postur buruk dalam waktu lama bisa memperkuat mindset negatif, seperti “aku gak cukup baik” atau “aku gak mampu.”
6. Koreksi Postur Bisa Jadi Terapi Emosional
Latihan memperbaiki postur, seperti yoga, pilates, atau stretching harian bisa menjadi bagian dari perawatan mood dan manajemen stres.
✅ Saat tubuh lentur dan terbiasa dalam posisi baik:
-
Pikiran lebih tenang
-
Tidur jadi lebih nyenyak
-
Emosi lebih mudah dikendalikan
Tips Sederhana Menjaga Postur Sehari-hari:
-
Saat duduk: punggung lurus, bahu relaks, kaki menapak rata
-
Saat berdiri: bahu sejajar, perut sedikit ditarik ke dalam, kepala sejajar mata
-
Hindari menunduk terus-terusan saat main HP
-
Selingi kerja dengan stretching 5 menit setiap 1 jam
-
Latih napas dalam (pernapasan diafragma) untuk memperbaiki posisi tubuh alami
Kesimpulan: Ubah Postur, Ubah Pikiran
Postur tubuh bukan cuma soal penampilan luar. Ia adalah cermin dari keadaan dalam dirimu. Dengan membentuk kebiasaan tubuh yang lebih terbuka, tegap, dan stabil, kamu sedang memberi pesan ke otak: “Saya siap. Saya percaya diri. Saya bisa.”
Dan yang paling menarik? Kamu bisa mulai sekarang. Cukup angkat bahu, tegakkan punggung, dan tatap ke depan. Mood dan rasa percaya dirimu akan ikut berubah.